7 وصفات صحية للسلطة لفقدان الوزن

وصفات السلطة الصحية هذه مثالية لفقدان الوزن ولأي شخص يتطلع إلى إضافة المزيد من التغذية إلى نظامه الغذائي! هذه السلطات مشبعة ومرضية ومثالية للغداء أيضًا!

أتمنى أن تعجبك كل هذه الوصفات الصحية

1. وصفة سلطة لذيذة وسهلة 340 سعر حراري (حصة واحدة)

المكونات

1 صدر دجاج فيليه (115 غرام)

1 ملعقة صغيرة زيت زيتون

1/4 ملعقة صغيرة بابريكا

1/4 ملعقة صغيرة كمون

1/4 ملعقة صغيرة اوريغانو مجفف

ملح وفلفل أسود

2 ورقتان من الخس الروماني

7 حبات طماطم كرزية

1/4 حبة خيار متوسط

1/4 بصلة متوسطة

1 ملعقة كبيرة بقدونس

1/2 ملعقة كبيرة طحينة

1/2 ملعقة كبيرة ماء

 ملعقة صغيرة عصير ليمون

الطريقة

1. سخني الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (180 درجة مئوية)

2. رشي الصدر بزيت الزيتون وتبلي الجانبين بالكمون والأوريغانو والفلفل الحلو والملح واخبزيها في وسط الفرن لمدة 20-25 دقيقة حتى تنضج.

3. توضع أوراق الخس المقطعة على الطبق.

4. توضع الطماطم الكرزية المقطعة إلى أنصاف والخيار المفروم على طبق في شكل دائرة كما هو موضح في الفيديو ، ونضيف شرائح البصل في المنتصف وأعلى مع الصدر ، ثم تلبس الطحينة عن طريق الجمع بين الطحينة والماء وعصير الليمون. قدميها على الفور

2. سلطة الدجاج والجزر 320 سعر حراري (حصة واحدة)

المكونات

1 صدر دجاج فيليه (115 غرام)

1 ورقة غار

57 غرام فاصوليا خضراء مسلوقة

1/4 فلفل أحمر متوسط

2 بصلة خضراء متوسطة

1 جزرة متوسطة

التتبيلة:

1 ملعقة صغيرة زيت زيتون

1 ملعقة صغيرة خل التفاح

1 ملعقة صغيرة عسل

1/2 ملعقة صغيرة صلصة الصويا

ملح وفلفل أسود

للتزين: 1/4 ملعقة صغيرة سمسم

الطريقة

1. يُغلى صدر الدجاج بالملح وورق الغار حتى ينضج تمامًا.

2. أثناء طهي صدر الدجاج، اسلقي الفاصوليا الخضراء

3. يُمزج صدر الدجاج المفتت والفاصوليا الخضراء والفلفل والبصل الأخضر والجزر المبشور في وعاء كبير. 

4. اخلطي جميع مكونات التتبيلة برفق حتى تمتزج ثم اضيها للطبق واخلطي. ترش بذور السمسم على الوجه ويقدم

3. سلطة السبانخ والفراولة 170 سعر حراري (حصة واحدة)

المكونات

85 غرام سبانخ

6 حبات فراولة

1/4 بصلة متوسطة

15 غرام جبنة فيتا

4 حبات جوز أنصاف

1 ملعقة صغيرة خل بلسمي

1 ملعقة صغيرة زيت زيتون

1 ملعقة صغيرة عسل

الطريقة

1. توضع السبانخ مع الخس في الطبق. توضع الفراولة والبصل فوق السبانخ وتغطى بجبنة الفيتا والجوز المفروم.

2. في مقلاة صغيرة ، يُمزج الخل البلسمي وزيت الزيتون والعسل معًا وتوضع فوق الفراولة.

4. سلطة الخضار والأرز 250 سعر حراري (حصة واحدة)

المكونات

1/2 كوب أرز بني مطبوخ

1/4 بصلة متوسطة

1/4 حبة فلفل أحمر متوسط

1/4 حبة خيار متوسط

57 غرام قلب الخرشوف

1 ملعقة كبيرة بقدونس

1/2 ملعقة كبيرة جبنة فيتا

1 ملعقة كبيرة زيتون أسود شرائح

1 ملعقة صغيرة زيت زيتون

1/2 ملعقة كبيرة خل أبيض

ملح وفلفل أسود

الطريقة

1. في وعاء كبير نضيف البصل الأحمر والبقدونس والزيتون الأسود والفلفل الأحمر والخيار وقلب الخرشوف وجبنة الفيتا والأرز المطبوخ. يقلب حتى يتجانس.

2. في وعاء زجاجي صغير ، اخفقي زيت الزيتون مع الخل الأبيض والملح والفلفل واسكبي فوق الأرز وقلبي جيداً حتى يمتزج

3. يمكن أن تقدم على الفور.

5. سلطة القرنبيط والذرة والخيار 160 سعر حراري (حصة واحدة)

المكونات

142 غرام قرنبيط

1/2 خيار متوسط

1/2 فلفل أحمر متوسط ​​الحجم

1 بصلة خضراء متوسطة

1/2 كوب ذرة معلبة

1 ملعقة كبيرة مايونيز خفيف

1 ملعقة صغيرة خل أبيض

ملح وفلفل أسود

الطريقة

1. تقطّع القرنبيط إلى زهيرات صغيرة. يقطع الخيار والفلفل الأحمر. يقطع البصل الأخضر إلى شرائح رقيقة. تصفى الذرة. امزج كل شيء.

2. يضاف المايونيز والملح والفلفل حسب الرغبة ويخلط جيدا.

استمتع!

6 سلطة الذرة والأفوكادو 190 سعر حراري (حصة واحدة)

المكونات

10 حبات طماطم كرزية

1/2 كوب ذرة

1/2 كوب خيار

1/4 كوب بصل أخضر

1 ملعقة صغيرة عصير ليمون

1 ملعقة صغيرة زيت زيتون

ملح وفلفل أسود

1.5 أوقية أفوكادو

الطريقة

1. تُمزج جميع المكونات في وعاء كبير وتُقلب جيدًا.

7. سلطة الحمص والأفوكادو وجبنة فيتا 330 سعر حراري (حصة واحدة)

المكونات

1/4 كوب بصل أحمر

1/2 كوب حمص معلب

15 غرام جبنة فيتا

1 ملعقة صغيرة عصير ليمون

ملح وفلفل أسود

43 غرام أفوكادو

1 بيضة مسلوقة

1 ملعقة صغيرة كزبرة مفرومة

الطريقة

1. في وعاء كبير، اخلطي جميع المكونات باستثناء البيض المسلوق والكزبرة ، وقلبي جيداً.

2. تقدم في طبق مع بيضة مسلوقة وكزبرة.

أتمنى أن تعجبك كل هذه الوصفات السهلة

يمكنكم مشاهدة الطريقة من خلال هذا الفيديو: