بهذه الخطوات ستعودين تدريجياً الى نظام غذائي سليم مع نهاية شهر رمضان

من بعد شهر كامل من الصيام والتغير الكبير في توقيت الوجبات وأنواعها وبعد أن كنتِ قد إمتنعت عن الحصول على وجبتي الفطور والغداء ودخول الوجبات الدسمة التي يشتهر بها شهر رمضان الكريم والحلويات ومع وجبة السحور التي تأتي في وقت متأخر جدا من الليل، وبعد التوقف عن الصيام فجأةً يصاب جسم الانسان بصدمة لذلك من الضروري الحفاظ على جهاز هضمي صحي. بالتالي أنتِ بحاجة الى العودة لنظام غذائي منتظم وصحي من جديد لتفادي الوقوع بمشاكل صحية في المعدة أو غيرها.

اليك بعض النصائح التي سوف تساعدك على ذلك:

- على الوجبات الرئيسية اي وجبتي الفطور والغداء أن تكون قريبة على مواعيد الفطور والسحور أي أن يكون موعد الفطور قريب على موعد السحور والغداء قريب على موعد الأذان (الافطار) وتدريجيا" اعادة المواعيد الى أوقاتها الصحيحة.

- تجنبي الوجبات الدسمة الغنية بالدهون والنشويات والكميات الكبيرة دفعة واحدة.

- احصلي على وجبة فطور خفيفة وتجنبي الحلويات ولاسيما خلال الأسبوع الأول. اليك أفكار وجبات فطور سريعة وصحية.

- إبدئي وجباتك بحساء.

- احرصي على شرب الكثير من الماء بدلا من العصير غير الطبيعي المحلى، والذي يحتوي على نسبة عالية من السكريات واستبدليه بالشاي الطبيعي.

- احصلي على وجبات خفيفة غنية بالفاكهة كل 3-4 ساعات.

- تجنبي أكل الحلويات وقومي بتلبية طلب جسمك للحلو من خلال أكل التمر والفواكه المجففة، وتذكري أن كعكة واحدة من كعكات العيد بوزن 50 غرام تحتوي على 280 سعرة حرارية!

وأخيراً وليس آخراً ممارسة التمارين الرياضة، والتخلص من الوزن الزائد المكتسب خلال رمضان، مع التركيز على القيام بالتمارين الرياضية الخاصة بالمناطق التي تجمعت فيها الدهون بشكل واضح، كالبطن أو الأرداف أو الخلفية. وبهذه الخطوات ومع الوقت ستعودين الى نظام غذائي سليم وتحافظين على سلامة غذائك وجسمك وتخسرين أيضاً بعض من الوزن الذي إكتسبته مسبقاً.

اقرئي ايضاً اشهر 4 رجيمات فعالة – افضل 4 حميات التخسيس