سمك فيليه مشوي لايت

مجموع الوقت 25 دقيقة

وقت التحضير 10 دقيقة

وقت الطبخ 15 دقيقة

5 أشخاص

 سهل

المكوّنات

فيليه سمك طازج أو مجلّد - كيلوغرام

رذاذ زيت نباتي

فلفل حلو - ربع ملعقة صغيرة

زعتر برّي - نصف ملعقة صغيرة

ملح - ملعقة صغيرة

طريقة العمل

1- حمّي الفرن على حرارة 250 درجة مئوية ثمّ رشّي صينية فرن غير لاصقة بالقليل من رذاذ الزيت.

2- أنثري الملح والبهار والزعتر على قطع السمك ثمّ ضعيها في الصينية.

3- أدخلي الصينية إلى الفرن واتركيها لحوالى 20 دقيقة.

4- أخرجي الصينية من الفرن واقلبي قطع السمك ثمّ أعيدي الصينية إلى الفرن لـ10 دقائق إضافية.

نصائح

تحتوي كل حصّة على 180 وحدة حرارية.