رجيم الماء لتخسيس الوزن في اسبوع … تعرف عليه
يمد الماء أجسامنا بالطاقة اللازمة لأنشطة الجسم، لاحتوائه على سعرات حرارية أقل من العناصر الغذائية الأخرى، لذا تم إدراج رجيم الماء في أنظمة الحمية الغذائية لـتخفيف الوزن.
ما هو رجيم الماء
يعتبر الماء خالٍ من السعرات الحرارية ويعمل على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، لذلك عند شرب كمية من الماء سيعيطك إحساس بالشبع وتفقد شهيتك للطعام، وهو يعمل وفق نظام محدد حيث لا زيادة ولا نقصان في كمية الماء.
طريقة عمل رجيم الماء
يعمل رجيم الماء على حرق الدهون من خلال شرب كميات كبيرة من الماء بمعدل أربع أكواب يومياً، وتزيد الكمية مع الأيام بشكل تدريجي، ويعطي شعور بالشبع من خلال امتلاء المعدة بالماء، هناك نوعان من رجيم الماء نوع ماء فقط وعصائر ونوع آخر يحتوي على وجبات.
فوائد الماء
- يعزز الماء عملية التمثيل الغذائي وقدرة الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية.
- شرب الماء بكمية كافية على مدار اليوم يساعدك في طرد السموم خارج الجسم.
- الماء يساهم في تحسين أنشطة الجسم، عن طريق تشبع الخلايا بالماء والمساعدة في عملية نقل الغذاء إلى الجسد.
- الماء يمنع حدوث تشنج العضلات، فهو يساعد على تحسين أداء العضلات بانتظام.
- يُمَكِنَك الماء من ممارسة الرياضة بفاعلية.
- يقلل الماء من شهيتك تّجاه الطعام، عن طريق جعل المعدة ممتلئة بالماء طوال الوقت.
- يقيك الماء من الجفاف مما يجعلك أقل عرضة للإجهاد والتعب.
برنامج رجيم الماء لمدة أسبوع
خلال فترة الرجيم أنت بحاجة إلى عدد معين من السعرات يبدأ من 500 إلى 800 سعر حراري.
اليوم الأول
كوب واحد من الماء الدافئ لحظة الاستيقاظ من النوم + عصير البطيخ أو الكرفس، في هذا اليوم اشرب أربع أنواع من العصائر كل 3 ساعات.
اليوم الثاني
شرب كوبان من الماء الدافئ قبل تناول الغداء+ شريحة سمك مشوي (أو أي طعام بارد)+ طبق سلطة خضار على البخار وطبق صغير من الأرز + طبق من سلطة الفواكه
اليوم الثالث
نفس اليوم الثاني ولكن مع بدء إضافة النشويات والبطاطس المطبوخة.
اليوم الرابع
طبق من الفواكه + طبق من الخضار المسلوق.
اليوم الخامس
نظام غذائي عادي إلى جانب المحافظة على تناول الخضروات والفواكه.
اليوم السادس والسابع
مثل اليوم الخامس، مع تناول كميات صغيرة من الأطعمة.
ما هي كمية المياه في الرجيم ؟
بالتأكيد تتساءل عن الكمية المحددة لك من الماء ، أفضل كمية هي من 9:8 اكواب من المياه، وتناولهم قبل وجبتك بعشرين دقيقة.
فاعلية رجيم الماء
ستكون قادر على إنقاص 5 كيلو جرام من الدهون المتراكمة في الجسم خلال الأسبوع.
نصائح لنجاح رجيم الماء
- اتبع الحمية الغذائية كما وصفها لك الطبيب دون زيادة أو نقصان.
- شرب الماء قبل كل وجبة يومياً.
- ابتعد عن المشروبات الغازية.
- لا تستخدم الملح في الطعام.
- اشرب السوائل الطبيعية دون سكر.
رجيم الماء والليمون لإنقاص الوزن
إن احتواء الليمون على فيتامين (سي) يجعله مصدراً مهماً لـ فقدان الوزن بسرعة وبشكل ملحوظ، حرق الدهون المتراكمة في الجسم، كما أنه يحسن حركة الجهاز الهضمي، ويخفف من حرقة المعدة و يعمل على تقوية جهاز المناعة ويساعد على استرخاء الأعصاب .
محاذير رجيم الماء
- الذين يعانون من أمراض يصعب عليهم التخلص من الكمية الزائدة للماء كمرضى السكري.
- الذين يعانون من أمراض القلب و تليف الكبد.
نصائح لتخفيف الوزن دون رجيم كبديل عن رجيم الماء
وضع الأطباء مجموعة من النصائح تساعدك على تخفيف وزنك دون رجيم، وهي :
- تناول الطعام بمعدل بطيء لمدة 20 دقيقة فقط في الوجبة، هذه من أفضل العادات التي تساعد على تقليل الوزن، وحاول أن تتذوق كل قضمه طعام .
- تناول طبق يحتوي على ثلاث أنواع من الخضروات و من الممكن تناول الفاكهة أيضاً قبل العشاء، واشرب كوب عصير ليمون قبل العشاء.
- تناول الحساء، ينصح قبل و خلال الغداء تناول حساء الخضار قليل الملح، و ذلك لأنه يقلل من سرعة تناول الطعام بالإضافة إلى فقدان الشهية سريعاً .
- استبدل المشروبات السكرية مثل الصودا بماء أو بعصير فواكه طبيعي و سوف توفر 10 وحدات سكر، وهناك دراسة تؤكد توفير أكثر من 450 سعر حراري من هذه الخطوة فقط بما يعادل فقدان 1 كيلو جرام كل شهر .
- دراسات كثيرة تؤكد زيادة حرق السعرات الحرارية بعد استخدام الشاي الأخضر أو - - على الأقل هو مشروب جيد به عدد قليل من السعرات الحرارية.
- الأكل في المنزل خمس أيام في الأسبوع على الأقل يساعد على تقليل كمية الأكل مقارنة بـ الوجبات السريعة المتبعة حالياً.
- التوقف لدقائق معظم الناس في أثناء الطعام يتوقف فجأة عن الأكل لحوالي دقيقتين، لا تحاول قطع هذه الظاهرة وإنما استمتع بها واستمتع بالمحادثة مع الأشخاص الذي تتناول معهم الطعام .
- امضغ علكة “لبانة” خالية من السكر ذات طعم قوي للتغلب على مخاطر تناول الطعام بين الوجبات الرئيسية.
- حاول ألا تجعل العشاء أثناء مشاهدتك للتلفاز أو تصفح الإنترنت .
- تصغير حجم الطبق يجعلك تأكل أقل بالتأكيد إذا كان حجم الطبق صغير والأكل كثير فيه فذلك يعطيك انطباعاً بأن الطعام كثيراً وأنك ستشبع بمجرد انتهائك منه.
- قالها الرسول الكريم منذ 14 قرن من الزمان، ثم أتت الأبحاث الأمريكية لتؤكد ذلك و من أعظم العادات الصحية التي تساعد على انتظام الوزن عدم الأكل حتى التخمة و لكن فقط حتى 80% شبع، وهي طريقة يمكن استخدامها بتقليل حجم الأطباق و عمل التوقيت الزمني للطعام، بالإضافة إلى الإكثار من الفواكه و الخضروات.
في النهاية دعونا نخبركم أن قرار اتباعكم لهذا الرجيم هو قرار خاص بكم، لكن نصيحتنا لكم أن لا تطيلوا فترة هذا الرجيم واتبعوه لفترة قليلة لتصلوا سريعًا لنقصان الوزن المرجو ثم ارجعوا لوجبات صحية يومية تحتوى على كافة العناصر الغذائية التى تحتاجها أجسامكم وإذا كنتم مررتم بمثل هذا الرجيم اكتبوا لنا تجربتكم في تعليق بالاسفل.
ليست هناك تعليقات
أتستمتعين بالطبخ ومساعدة الآخرين بتقديم أفكار الطبخ؟ من فضلك أضيفي افكارك و تعليقاتك