الرياضة والنوم يشكلان تركيبة سحرية للاستعداد ليوم مجهد
وجدت دراسة حديثة أن ممارسة الرياضة بعد العمل ثم الحصول على راحة جيدة في المساء هي أفضل طريقة للاستعداد ليوم مجهد. وقال باحثون إن الجمع بين ممارسة الرياضة والحصول على قدر وافر من النوم بعد ذلك هو المفتاح الذي يسهل تجنب الإجهاد العاطفي أو الإنهاك في العمل.
لذا ينصح الخبراء بممارسة رياضة العدو أو السباحة أو ركوب الدراجة أولاً ثم الخلود للنوم لفترة أطول من المعتاد. وقالت معدة البحث الرئيسية الدكتورة إنجا ناجل من جامعة كونستانز بألمانيا "تشير دراستنا إلى إمكانية التأثير بشكل إيجابي على الموارد الشخصية للفرد في حياته اليومية".
وأضاف "على سبيل المثال، حين يكون على الموظف مواجهة يوم مجهد أو هام في العمل، يجب عليه الانخراط بشكل واعٍ في الأنشطة المفيدة في اليوم السابق". ولفت الباحثون إلى أن ممارسة الرياضة لها فوائد على كل من الحالة المزاجية والكفاءة، ولكنها تستهلك الطاقة وتتطلب وقتاً للتعافي والراحة.
ولذلك فإن الجمع بين ممارسة الرياضة والنوم الجيد بإمكانه العمل على تنشيط الشخص بطريقة تفوق ما يمكن أن يتحقق من خلال استخدام إحدى هاتين الوسيلتين بمفردها. وشملت الدراسة 144 موظفاً، يعمل الغالبية العظمى منهم في القطاع الخاص، في حين أن نسبة صغيرة هم موظفون حكوميون، أو يعملون لحسابهم الخاص.
ترواحت أعمار المشاركين في الدراسة - والذين شكل النساء ما يزيد قليلاً عن نصفهم - بين 22 و64 سنة، وكانوا يعملون لمدة 38 ساعة أسبوعياً في المتوسط ويقومون بممارسة الرياضة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
سجل المشاركون يوميات خاصة بهم على مدار خمسة أيام متتالية بعد انتهاء العمل وعند النوم بشأن كل من التمرينات الرياضية التي مارسوها، وعدد ساعات النوم التي حصلوا عليها، إلى جانب قيامهم بالإجابة على الأسئلة التي تم تصميمها لقياس "الموارد الشخصية".
وشملت تلك الأسئلة بنوداً لقياس المرونة (الشعور بالقدرة على التعامل مع أمور كثيرة في وقت واحد)، و"التفكير" (الشعور بالقدرة على حل المشكلات حتى عندما يكون الآخرون مفتقدين للحماس)، والتفاؤل (توقع حدوث الأمور الجيدة أكثر من الأمور السيئة).
ووجدت الدراسة أن ممارسة الرياضة قد عززت الموارد الشخصية في اليوم التالي حين نام الشخص لفترة أطول - وليس أقل - من المتوسط. وكان الأشخاص ذوي الموارد الشخصية العالية خلال اليوم أيضاً أقل عرضة للشكوى من الإجهاد العاطفي أو الإرهاق في المساء.
وقال معدو الدراسة إن النوم لمدة أطول بعد التمرين وقبل يوم مزدحم ومرهق يمنح على المرجح فوائد النوم فرصة لكي "تظهر"، ولكنهم أشاروا إلى أن المدة المثلى تختلف من شخص إلى آخر.
وأضاف "على سبيل المثال، حين يكون على الموظف مواجهة يوم مجهد أو هام في العمل، يجب عليه الانخراط بشكل واعٍ في الأنشطة المفيدة في اليوم السابق". ولفت الباحثون إلى أن ممارسة الرياضة لها فوائد على كل من الحالة المزاجية والكفاءة، ولكنها تستهلك الطاقة وتتطلب وقتاً للتعافي والراحة.
ولذلك فإن الجمع بين ممارسة الرياضة والنوم الجيد بإمكانه العمل على تنشيط الشخص بطريقة تفوق ما يمكن أن يتحقق من خلال استخدام إحدى هاتين الوسيلتين بمفردها. وشملت الدراسة 144 موظفاً، يعمل الغالبية العظمى منهم في القطاع الخاص، في حين أن نسبة صغيرة هم موظفون حكوميون، أو يعملون لحسابهم الخاص.
ترواحت أعمار المشاركين في الدراسة - والذين شكل النساء ما يزيد قليلاً عن نصفهم - بين 22 و64 سنة، وكانوا يعملون لمدة 38 ساعة أسبوعياً في المتوسط ويقومون بممارسة الرياضة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
سجل المشاركون يوميات خاصة بهم على مدار خمسة أيام متتالية بعد انتهاء العمل وعند النوم بشأن كل من التمرينات الرياضية التي مارسوها، وعدد ساعات النوم التي حصلوا عليها، إلى جانب قيامهم بالإجابة على الأسئلة التي تم تصميمها لقياس "الموارد الشخصية".
وشملت تلك الأسئلة بنوداً لقياس المرونة (الشعور بالقدرة على التعامل مع أمور كثيرة في وقت واحد)، و"التفكير" (الشعور بالقدرة على حل المشكلات حتى عندما يكون الآخرون مفتقدين للحماس)، والتفاؤل (توقع حدوث الأمور الجيدة أكثر من الأمور السيئة).
ووجدت الدراسة أن ممارسة الرياضة قد عززت الموارد الشخصية في اليوم التالي حين نام الشخص لفترة أطول - وليس أقل - من المتوسط. وكان الأشخاص ذوي الموارد الشخصية العالية خلال اليوم أيضاً أقل عرضة للشكوى من الإجهاد العاطفي أو الإرهاق في المساء.
وقال معدو الدراسة إن النوم لمدة أطول بعد التمرين وقبل يوم مزدحم ومرهق يمنح على المرجح فوائد النوم فرصة لكي "تظهر"، ولكنهم أشاروا إلى أن المدة المثلى تختلف من شخص إلى آخر.
المزيد من مقالات الصحة والرشاقة:
أرسلي الرياضة والنوم يشكلان تركيبة سحرية للاستعداد ليوم مجهد
لمشاركة العائلة والأصدقاء بهذا المقال؟ أنقري الزر ادناه لترسليها بالبريد الالكتروني أو لتخزنيها على شبكتك الاجتماعية المفضلة.
ليست هناك تعليقات
أتستمتعين بالطبخ ومساعدة الآخرين بتقديم أفكار الطبخ؟ من فضلك أضيفي افكارك و تعليقاتك