رجيم دكتور نيوترشن

رجيم دكتور نيوترشن من انجح الانظمة الغذائية التي اثبتت فعاليتها في انقاص كمية كبيرة من الوزن بشكل صحي وسريع تعرفي من موقع طبق اليوم بالصور على هذا النظام بالتفاصيل.

قبل أن تبدأي بهذا الرجيم أو غيره من المهمّ أن تستشيري طبيبك حتى تتأكدي من أنك لا تعانين من أمراض مزمنة أو مشاكل صحية.

رجيم دكتور نيوترشن

رجيم دكتور نيوترشن نظام غذائي يقوم على الإمتناع عن تناول الكربوهيدرات وزيادة نسبة البروتين في النظام الغذائي لخسارة الوزن بشكل صحي والتخلص من أكبر كمية ممكنة من الدهون فتخسرين حتى 4 كيلوغرامات في أسبوع واحد. إليك رجيم دكتور نيوترشن على فترة أسبوع الذي يختلف عن رجيم البروتين الذي سبق وتحدثنا عنه. 

اليوم الأول

- الفطور: 35 غرام من المرتديلا البقري + 2 بيض مسلوق + كوب شاي/قهوة بدون سكر

- الغداء: 250 غرام من اللحم المشوي + طبق سلطة خضار

- سناك: 1 خيار + ورقة خسّ

- العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت

اليوم الثاني

- الفطور: بيضة مسلوقة + 3 شرائح جبن قليل الدسم

- الغداء: 200 غرام من الدجاج المشوي + طبق سلطة خضار بدون طماطم + نصف كوب حليب خالٍ من الدسم

- سناك: علبة تونة مصفاة من الزيت صغيرة الحجم

- العشاء: ملعقتان كبيرتان من اللبنة + 3 شرائح جبن قليل الدسم + شريحة مرتديلا بقري

اليوم الثالث

- الفطور: شريحة مرتديلا بقري + 3 شرائح جبن قليل الدسم

- الغداء: طبق شوربة حارقة للدهون بالملفوف + طبق سلطة خضار بدون طماطم

- العشاء: بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون أسود + شريحة مرتديلا بقري

اليوم الرابع

- الفطور: بيضة مسلوقة + قطعة جبن قليل الدسم

- الغداء: طبق سلطة خضار + 200 غرام من السمك المشوي

- العشاء: 5 قطع كبدة مقلية بدون دهون + 3 شرائح جبن قليل الدسم

اليوم الخامس

- الفطور: بيضة مسلوقة + 3 شرائح جبن قليل الدسم

- الغداء: طبق سلطة خضار + 200 غرام من الدجاج المشوي

- سناك: أوراق خسّ بحسب الرغبة

- العشاء: علبة تونة مصفّاة من الزيت + ملعقتان كبيرتان من الحمص المسلوق

اليوم السادس

- الفطور: بيضة مسلوقة + 3 شرائح جبن قليل الدسم

- الغداء: طبق سلطة خضار + 200 غرام من اللحم المشوي أو المسلوق + نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم

- سناك: خيارة + 4 أوراق خسّ

- العشاء: شريحة مرتديلا بقري

اليوم السابع

- الفطور: 2 بيض مسلوق + شريحتين من الجبن قليل الدسم

- الغداء: سبانخ/كوسا/باذنجان مشوي + نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم

- العشاء: 3 شرائح من الجبن قليل الدسم + علبة تونة مصفّاة من الزيت

نصائح

- خلال الأسبوع الأول، يمنع تناول الفواكه والعصائر على أنواعها. يمكنك تناول الفاكهة مرة في الأسبوع بدءاً من الأسبوع الثاني.

- خلال الأسبوع الأول، يمنع زيادة الكمية بأي شكل لأن ذلك سيشكّل خللاً في الرجيم حتى لو كانت الزيادة خضار.

- خلال الأسبوع الثاني يمكنك أن تزيدي من كمية البيض المسلوق، الجبن، المرتديلا البقري والتونة.

- يمكنك التنويع بين السمك، اللحم والدجاج على أن تلتزمي بالكمية المحددة.

- علبة التونة بدون زيت تساوي بيضتين أو 3 شرائح من الجبن الخالي من الدسم ولذلك يمكنك التنويع في ما بينها.

- يمنع إضافة السكر إلى القهوة والشاي أو يسمح بتناول ظرفين على الأكثر من بديل السكر.

- من المهمّ تناول حتى 10 أكواب من الماء يومياً لتفادي مشاكل مثل الإمساك.

- لا يمكن تكرار الرجيم أكثر من أسبوعين أو يجب منح فرصة شهر بين كلّ مرة.