رجيم البروتين لخسارة 7 كيلو في اسبوع

يساعد رجيم البروتين لخسارة 7 كيلو في اسبوع ، ويعتمد ريجيم البروتين أو كما يسميه البعض رجيم اتكنز على زيادة كمية البروتين التي يتناولها الفرد ، مقابل الحصول على كمية قليلة جدا من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، مما يجعل الجسم يعتمد على الدهون المخزنة لديه ، و يعمل على حرقها للحصول على الطاقة .

رجيم البروتين لخسارة 7 كيلو في اسبوع

يساعد رجيم البروتين على تخفيف الوزن السريع خصوصا في أول أسبوعين ، وبالتالي فإن خسارة 7 كيلو من الوزن في أول أسبوع هو أمر أكيد ،  إذ سيتخلص الجسم من السوائل الزائدة ، كما سيؤدي الإكثار من تناول الأطعمة المحتوية على البروتين إلى تكون مواد تسمى الكيتونات و التي تنطلق في مجرى الدم فتسبب فقد الشهية .

رجيم البروتين لخسارة الوزن

الخطوة الأولى لعمل رجيم البروتين أول يوم

وجبة الإفطار: شرب 2 كوب ماء على الريق + 4 ملاعق فول بدون أي دهون أو بيضة مسلوقة + كوب زبادي لايت + كوب شاي أو قهوة.

بعد ثلاث ساعات: 2 كوب ماء + علبة زبادي لايت أو كوب حليب ( لبن ) صويا.

وجبة الغداء: 2 كوب ماء قبل تناول الوجبة + سمك مسلوق أو مشوي أو دجاج مسلوق أو مشوي أو لحمة حمراء مسلوقة أو مشوية حسب الاختيار بمقدار 150 جرام + نصف كيلو من السلطة الخضراء + كوب لبن صويا محلى بالشيكولاتة.

وجبة خفيفة: 2 كوب ماء + كوب زبادي لايت.

وجبة العشاء: 2 كوب ماء + 4 ملاعق فول بدون أي دهون + قطعة جبنة مقدار 50 جرام جبن قريش.

قبل النوم: 2 كوب من الماء.

الخطوة الثانية لعمل رجيم البروتين لمدة يومين كالتالي

وجبة الإفطار: 2 كوب ماء على الريق + 4 ملاعق فول بدون دهون أو بيضة مسلوقة + كوب شاي أو قهوة حسب اختيارك.

بعد 3 ساعات: 2 كوب ماء + علبة زبادي لايت أو كوب حليب صويا.

وجبة الغداء: 2 كوب ماء + أي نوع بروتين مثل اللحم أو الدجاج أو السمك إما مسلوق أو مشوي بمقدار 150 جرام  + ربع كيلو سلطة خضراء.

وجبة خفيفة: 2 كوب ماء + كوب زبادي لايت.

وجبة العشاء: 2 كوب ماء + بيضة مسلوقة أو مقلية ولكن بدون دهون.

قبل النوم: 2 كوب ماء.

الخطوة الثالثة لعمل رجيم البروتين ولمدة ثلاث أيام كالتالي :

الإفطار: 2 كوب ماء على الريق + قطعة جبن قريش مقدار 50 جرام أو 4 ملاعق فول بدون إضافة دهون.

بعد ساعتين: 2 كوب ماء + بيضة مسلوقة.

الغذاء: 2 كوب ماء + مقدار 100 جرام من أي بروتين مشوي أو مسلوق حسب الرغبة.

بعد 3 ساعات: 2 كوب ماء + كوب حليب صويا بالشيكولاتة أو الفانيليا.

العشاء: بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش 50 جرام .

 قبل النوم: 2 كوب ماء.

المرحلة الرابعة لعمل رجيم البروتين السعرات الحرارية لمدة 4 أيام

الإفطار: 2 كوب ماء + بيضة مسلوقة.

وجبة خفيفة: 2 كوب ماء + علبة زبادي خالي الدسم.

الغذاء: 2 كوب ماء + 100 جرام  من أي بروتين مشوي أو مسلوق حسب الرغبة .

وجبة خفيفة: 2 كوب ماء + كوب حليب ( لبن )صويا محلى بالشيكولاتة أو الفانيليا .

العشاء: 2 كوب ماء + 50 جرام جبن قريش.

قبل النوم: 2 كوب ماء.