معدل السكر الطبيعي الذي يحتاجه الجسم يوميا

لا يختلف اثنان على ان الطعم الحلو للسكر والاطعمة المصنوعة منه هي بالتأكيد أمور محببة للمذاق والقلب، اذ يساعد تناول السكر على تحسين المزاج وبث السعادة في النفس وكذلك منح الجسم الطاقة والنشاط اللذين يحتاجهما لأداء معظم الوظائف والمهام اليومية.

لكن الأطباء وخبراء التغذية يحذرون دوما من شر السكر لناحية الاسراف في استهلاكه وما يمكن ان يتسبب به من مضاعفات صحية ونفسية خطيرة.

فما هو المعدل الطبيعي الذي يسمح لنا بتناوله يوميا، وما هي المصادر الطبيعية الأكثر صحة وامانا للحصول على السكر من خلالها؟

معدل السكر الطبيعي الذي يحتاجه الجسم يوميا

بحسب جمعية القلب الامريكية، فإن المعدل الطبيعي والآمن الذي يمكن تناوله يوميا من السكر هو التالي:

•    150 سعر حراري يوميا او ما يعادل 37.5 جرام او 9 ملاعق من السكر للرجال.

•    100 سعر حراري في اليوم أو ما يعادل 25 جرام او 6 ملاعق من السكر للنساء.

واي زيادة في هذه المعدلات يعد اسرافا ويمكن ان يؤثر بشكل سلبي على الصحة.

أضرار الإسراف في استهلاك السكر

على الرغم من فوائده الكثيرة لجهة منح الجسم السعرات الحرارية والنشاط والحيوية فإن الإفراط في تناول السكر يمكن ان يؤثر سلبا على عملية التمثيل الغذائي لجهة زيادة الوزن والإصابة بأمراض السمنة والسكري وأمراض القلب.

مصادر السكر الطبيعي من الغذاء

بعيدا عن السكر الصناعي الذي يتخذ أشكالا وأنواعا مختلفة، فإنه يمكن الحصول على السكر الطبيعي من بعض مصادر الطعام والتي لا تحمل مضاعفات صحية خطيرة على الإنسان.

من هذه المصادر نذكر الفواكه والخضروات والعسل الطبيعي، اضافة الى النشويات كالخبز والمكرونة والبطاطس.

ولا ننسى بالطبع الشوكولاته التي تحتوي اضافة الى السكر الطبيعي، مضادات للاكسدة تحمي من الأمراض وتعدل المزاج.

جدير بالذكر أن مصادر السكر الصناعي والمحليات هي من الأمور الخطيرة على الصحة والتي يجب تجنبها على الدوام للحفاظ على صحة سليمة ووزن مثالي، ومنها مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والأطعمة الدسمة فضلا عن المحليات الصناعية التي تحمل الضرر لجهة احتواء بعضها على الاسبرتام المصنف بالخطير.