طرق الوقاية من السمنة

طرق الوقاية من السمنة وهي من افات العصر الحديث ومن اكثر المشاكل الصحية التي يعاني منها الملايين حول العالم كبارا وصغارا.

والسمنة وتعرف ايضا بالبدانة، من الامراض المزمنة التي قد تتسبب باعراض ومضاعفات صحية تتراوح بين المتوسطة والخطيرة ومنها امراض القلب والسكري والم المفاصل.

وتعد الحمية الغذائية التي ينصح بها خبراء التغذية من طرق علاج السمنة، لكن يبقى النظام الحياتي الصحي هو افضل الطرق للحيلولة دون الاصابة بهذا المرض وابعاد شبحه عن حياتنا.

طرق الوقاية من السمنة 

تحدث السمنة نتيجة عدة عوامل، منها العامل الوراثي وكذلك العادات الصحية والحياتية الخاطئة والتي يمكن ان تؤدي لزيادة الوزن والاصابة بالسمنة.

والسمنة هي نتاج تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية في مقابل قلة الحركة او النشاط الرياضي الذي يساعد في فقدان هذه السعرات، ما يؤدي الى زيادة الكتلة والاصابة بالسمنة وارتفاع مؤشر الجسم الى معدلات غير صحية.

وبالتالي فان الموازنة بين تناول السعرات الحرارية والقيام بالانشطة او التمارين الرياضية يعد ابرز طرق الوقاية من السمنة وفقدان الكتلة. كما يفضل عكس المعادلة السابقة بحيث يكون استهلاك السعرات الحرارية اقل من الفاقد منه وذلك من خلال الطرق التالية:

• تقليل نسبة الاطعمة التي تسبب زيادة الوزن ومنها الاطعمة الجاهزة والوجبات السريعة والاطعمة المقلية.

• التركيز على الاطعمة التي تحافظ على صحة الجسم وتساعد في الوقاية من السمنة، كونها تحوي كافة العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن والالياف والبروتين. ومن هذه الاطعمة نذكر الخضروات والفواكه، والحبوب الكاملة، ومنتجات الالبان قليلة الدسم او خالية الدسم.

• اتباع الطرق الصحية في اعداد الطعام اثناء تحضيره في المنزل، ويعد السلق والشوي من افضل هذه الطرق مع ضرورة الابتعاد او التقليل قدر الامكان من القلي.

• ممارسة الرياضة او الانشطة الرياضية على اختلاف انواعها وحسب اهواء كل شخص، كونها تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة وتسهم في تقوية الجسم وزيادة الكتلة العضلية التي تحفز حرق الدهون في الجسم.

• التقليل من كمية الطعام التي يتناولها الانسان خلال اليوم، على ان تكون الكمية المتناولة تحوي كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم انما بنسب متفاوتة بحيث تكون النشويات هي الاقل فيما الالياف هي الاعلى.

• اتباع طريقة شرب الماء قبل تناول الطعام، كونها تساعد على زيادة الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام.

• الاكثار من تناول الخضروات والفواكه بدلا من الاطعمة الجاهزة والحلويات الغنية بالسكريات.

• تجنب المشروبات الغازية والعصائر المعلبة، وايضا التقليل من تناول العصائر الطبيعية كونها تحوي السكر ايضا. ويفضل تناول عصائ الخضروات مثل عصير الشمندر وعصير الرمان.

• عدم التسوق اثناء الشعور بالجوع تجنبا لشراء اغذية غير صحية.