اطعمة مهمة يجب ان تحتويها وجبة الافطار الصحية

وجبة الافطار الصحية الصباحية اهم وجبة للجسم و من المهم عدم تفويتها للحفاظ على صحة الجسم و امداده بالطاقة اللازمة خلال اليوم ، و لتكون وجبة الافطار صحية و مفيدة من الافضل ان تحتوي على عدد من الاطعمة التالية:

اطعمة مهمة في وجبة الفطور:

خبز الشوفان: ان خبز الشوفان غني جدا بالنشويات التي تزيد الطاقة و تمنح الجسم نشاطا طوال اليوم تمكنه من اداء الواجبات اليومية على اكمل وجه. كما يحتوي الخبز على الالياف التي تمنح الشعور بالشبع.

البيض: يعتبر البيض اهم الاطعمه الصحية لاحتوائه على الفيتامينات الف و دال ، كما يحوي نسبة عالية جدا من البروتين ، اضافة الى ان البيض يعزز الشعور بالشبع لمدة طويلة كما له أثر و اهميه في صحة الجسم و الجلد و العينين ، والافضل تناول البيض مسلوقا.

الخضراوات و الفواكه:  تعتبر الفواكه و الخضراوات اكثر الاطعمة الغنيه بالمواد المضادة للاكسدة وتساعد على الحد من امراض كثيرة.

الجبن: يحتوي على نسبة عالية من البروتين و يساعد كثيرا على الحركة و التنقل، كما يمكن الجسم من قضاء اليوم براحة ونشاط كبيرين.

مربى الفواكه: مربى الفواكه خيار صحي للسكريات التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها طول النهار.

التمر: يعتبر التمر اكثر الاطعمة فائدة للجسم من خلال ما يحتوي عليه من حديد وبوتاسيوم وبروتينات و الياف اضافة الى المعادن من مغنيسيوم وزنك.  كما يحتوي على نسبة كبيرة جدا من السكريات التي تمنح الجسم طاقة و نشاطا.

الحليب:  يعتبر الحليب كنزا للعناصر الغذائية الضرورية لجسم الانسان، اذ يلعب دورا فعالا في الحفاظ على صحة العظام و الاسنان وتزويد الجسم بالطاقة اللازمة و يمنع هشاشة العظام و يحافظ  على الاسنان و غني جدا بالفيتامينات خاصة فيتامين دال. كما يحتوي على كمية هائلة من البروتينات التي يحتاجها الجسم.