رجيم ما قبل الحمل
نصائح لتخفيض الوزن قبل الحمل
عندما تقدم المرأة على خطوة مهمة في حياتها كخطوة الحمل؛ يجب أن تعلم بكل التفاصيل التي ستحدث لها أثناء الحمل حتى تكون مستعدة لأي آثار تظهر عليها أثناء الحمل، وتقلق الكثير من النساء من زيادة أوزانهن أثناء فترة الحمل وبقاء هذا الوزن الزائد أو عدم استعادة رشاقتهن، ولكي تكون المرأة مستعدة لهذه المشكلة يجب عليها أن تبدأ قبل أن تقدم على الحمل باتباع بعض الأنظمة والنصائح المهمة، لكي تحصل على جسم مناسب لمثل هذه الخطوة والمحافظة على الصحة التي تلزمها كثيراً أثناء الحمل.
- شرب كميات كبيرة من المياه وتجنب المشروبات الغازية.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الطازجة؛ لأنها قليلة السعرات الحرارية وتمد الجسم بالفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة.
- الاهتمام بأخذ قدر كافٍ من الكالسيوم، والموجود في الحليب القليل الدسم، والجبنة، واللبن.
- تناول الأغذية التي تحتوي على البروتينات مع الحرص على أن تكون قليلة الدهون والكولسترول، كالسمك وصدر الدجاج.
- تناول الحبوب الكاملة كالشوفان .
- اللجوء إلى تناول الدهون والزيوت غير الضارة بكميات محدودة، كزيت الزيتون والأفوكادو.
- ممارسة الرياضة مهمة جداً لإكساب الجسم الصحة والتخفيف من الوزن الزائد، ويمكن ممارسة الرياضة البسيطة كالمشي والسباحة.
- ينصح بالتقليل من الوزن بشكل تدريجي، حتى لا يؤدي النقصان السريع إلى إفقاد الجسم صحته وطاقته.
- الامتناع عن تناول السكريات لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير.
أهمية تقليل الوزن قبل الحمل
مما لا شك فيه أن الحصول على الوزن المثالي بشكل عام يتبعه الكثير من الفوائد الصحية والنفسية، ولتقليل الوزن قبل الحمل له العديد من الفوائد والإيجابيات كزيادة الفرصة لحدوث الحمل، والتقليل من إمكانية حدوث مشاكل وأمراض أثناء الحمل كمرض السكري وتسمم الحمل، بالإضافة إلى مساعدة الأم على الولادة السهلة، ويساعد أيضاً على عدم حدوث تراكمات للوزن الزائد بعد الولادة وذلك لأن الجسم سيكتسب وزناً آخر فترة الحمل.
الوجبات الرئيسية للرجيم
- وجبة الإفطار: يجب الاهتمام بتناول وجبة الإفطار يومياً، ويجب أن تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة دون زيادة الوزن، فيمكن تناول خبز القمح بكمية بسيطة، وبيضة أو القليل من الفول، وكوب حليب خالي الدسم أو أحد منتجات الحليب، بالإضافة إلى صحن سلطة كبير الحجم.
- وجبة الغداء: يمكن تصغير حجم طبق الوجبة الرئيسية وتكبير طبق السلطة الخضراء أو الحساء المصنوع من الخضار المسلوقة، ويفضل أكل اللحوم مسلوقة أو مشوية والابتعاد عن المقلي منها.
- وجبة العشاء: يجب التقليل من كمية الطعام في هذه الوجبة واختيار النوع سهل الهضم، كالفواكه والخضار، ومن الأفضل تناول العشاء مبكراً ليس قبل النوم مباشرة.
الوجبات الفرعية: وهي الوجبات التي يمكن تناولها بين الوجبات الرئيسية الثلاث السابقة، ويمكن أن تكون عبارة عن فواكه، أو لبن زبادي، أو بعض الخضروات.
ليست هناك تعليقات
أتستمتعين بالطبخ ومساعدة الآخرين بتقديم أفكار الطبخ؟ من فضلك أضيفي افكارك و تعليقاتك