تخسيس البطن فقط بطرق طبيعية في المنزل، ومتى تخضع للحلول الطبية؟
لا نحتاج لأن نؤكد أن جميعنا يتمنى الحصول على القوام المثالي والجسم المتناسق، فهل تقف دهون البطن بينك وبين هذه الأمنية وتتمنى التخلص منها؟ هل تتساءل عن إمكانية تخسيس البطن فقط ، أنت لست وحدك، لذا دعونا نتعرف في المقالة التالية على طرق تخسيس البطن فقط وأيها أكثر فعالية، لتحظى بجسم متناسق وصة أفضل.
هل يمكن تخسيس البطن فقط ؟
بالتأكيد يمكن التخلص من دهون البطن، ولكن هناك بعض الأمور التي تجدر الإشارة إليها، وهي:
- يمكن التخلص من دهون البطن بممارسة التمرينات الرياضية.
- حتى تأتي التمرينات الرياضية بنتيجة يجب عمل تمرينات للجسم كله.
- يجب الجمع بين تمرينات المقاومة وتمرينات الكارديو التي تزيد ضربات القلب.
- يجب منع الدهون غير الصحية وتقليل النشويات حتى تأتي التمرينات بنتيجة.
- عند تناول الطعام غير الصحي وممارسة الرياضة يضطر الجسم لحرق السعرات الحرارية في الطعام ولا يتجه لدهون البطن.
- إن لم تنجح الطرق التقليدية في تخسيس البطن فهذا لأن بعض السمنة الموضعية والدهون العنيدة لا تستجيب للطرق التقليدية، وربما عليك التفكير في الإجراءات الطبية مثل شفط الدهون.
تمرينات تخسيس البطن فقط
يمكن ممارسة تمرينات الكارديو، أو تمرينات الكارديو عالية الكثافة لمدة 30 إلى 60 دقيقة في اليوم، ولمدة 5 أيام في الأسبوع، وستتمكن من تخسيس البطن فقط في عدة أسابيع، وتشمل مجموعة التمرينات التي يمكن ممارستها ما يلي:
- المشي السريع لمدة ساعة في اليوم.
- الركض السريع لمدة نصف ساعة لمسافة قصيرة، وأخذ استراحة لثوانٍ ثم عمل من 5-6 دورات.
- النوم على الظهر على سجادة التمرين ورفع الساقين للأعلى وتحريكهما باتجاه الخارج وناحية الصدر بحركة دائرية تشبه العجلة.
- بنفس الوضعية السابقة يمكن رفع الساقين باتجاه السقف بشكل مستقيم وخفضهما ببطء حتى تشعر بالضغط على البطن.
- عمل نفس التمرين السابق ولكن برفع ساق واحدة وتثبيت الأخرى، ثم التبديل بينهما، وتكرار العدات.
- الوقوف بشكل مستقيم ثم الانحناء للأسفل حتى تلامس اليدان أطراف الأقدام، ثم فرد الظهر مرة أخرى وتكرار
تناول الطعام الصحي
إن تناول الدهون غير الصحية والوجبات السريعة والطعام غير الصحي لن تفقد دون البطن، لذلك تناول الطعام الصحي والسعرات الحرارية عالية القيمة الغذائية كالتالي:
- البروتينات: الحوم، الدواجن، الأسماك، مصل اللبن، البيض، منتجات الألبان، قليلة الدهون، والدسم.
- الخضروات: السبانخ، القرنبيط، البروكلي، الكابوتشي، الكرنب، المشروم، السلطة، الخس، الخيار، أوراق اللفت.
- الفواكه: الموز، البرتقال، التفاح، الأناناس، الكيوي، الكمثرى.
- الدهون الصحية: زيت الزيتون، زيت السمك، الزبد العضوي، المكسرات، بذور الكتان.
- الكربوهيدرات: منتجات القمح الكامل، الأرز البني، الكينوا، الشوفان، المكرونة البنية كاملة القمح.
نصائح هامة عند تخسيس البطن فقط
عندما تتبع نظامًا غذائيًّا لتخسيس البطن فقط عليك مراعاة التالي:
- تناول الشاي الأخضر من مريتن إلى 3 مرات في اليوم للمساعدة في حرق السعرات الحرارية والدهون.
- تجنب استهلاك الكثير من الكحول، كحد أقصى كوب في اليوم للنساء وكوبان للرجال، بشرط ألا تحتوي على الكربوهيدرات.
- تناول عصير الليمون مرة في اليوم، أو قم بعصر بضعة قطرات من الليمون على كوب من الماء الدافئ واشربها في الصباح قبل الإفطار.
- يمكن إضافة ملعقة صغية من خل التفاح على كوب ماء بارد قبل الإفطار لمدة 12 أسبوعًا لحرق دهون البطن.
- تناول كميات أقل من الكربوهيدرات يمكنك خفض 500 سعرة حرارية في اليوم، على أن تكون الدهون بأقل نسبة ممكنة.
- عدم تخطي وجبة الإفطار.
- تناول البروتين بكميات أكثر لحرق المزيد من الدهون، وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة عالية السعرت الحرارية.
- تناول البروتين في الإفطار لتجنب الشعور بالجوع خلال اليوم.
- تناول الدهون الصحية حتى لا تضطر لإيقاف النظام الغذائي، وتفقد حماسك، كما أنها لازمة لامتصاص الفيتامينات.
- تناول المزيد من الألياف لأنها ترفع معدل التمثيل الغذائي، وتحسن الهضم، وتمنع من امتصاص الدهون في الطعام.
- قياس الخصر والبطن كل أسبوع إلى أسبوعين لاختبار النتائج.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم وتجنب الإجهاد؛ لأن ذلك يشجع الجسم على تخزين الدهون في البطن خاصة.
- قم بإعداد الوجبات بنفسك للتمكن من حساب السعرات الحرارية، والتحكم في الأملاح والسكر والدهون.
متى تلجأ لشفط الدهون؟
عملية شفط الدهون هي الحل الأكثر فعالية والطريق الأقصر نحو تخسيس البطن فقط وغيرها من المناطق التي تعاني من السمنة الموضعية، ويجب معرفة أن العملية لا تستهدف إنقاص الوزن، ولكنها تتخلص من السمنة الموضعية التي لا تنجح الرياضة والنظام الغذائي في التخلص منها.
فالجينات تتحكم في طريقة احتفاظ الجسم بالدهون، وأماكن توزيعها، وبالرغم من ممارسة الرياضة للبطن قد لا يتمكن البعض من خسارة دهون البطن، أو الحصول على المظهر المثالي.
عملية شفط الدهون ستمكنك من الحصول على المظهر المرغوب في 3 ساعات فقط بعد قضاء عشرات الأيام والشهور في محاولة التحلص من الوزن، وتتم العملية في المستشفى أو في المركز الجراحي للطبيب، وتوجد العديد من التقنيات التقليدية والحديثة التي يمكن عن طريقها تخسيس البطن فقط والحصول على المظهر المنحوت، بل نحت عضلات البطن أيضًا عند الرغبة.
شروط عملية شفط دهون البطن
يمكن أن يخضع إلى عملية شفط الدهون كل من الرجال والنساء البالغين الأصحاء الذين يرغبون في تخسيس البطن فقط بعد محاولة التخلص من دهون البطن بالرياضة والحميات الغذائية دون جدوى، ويجب أن تتوافر الشروط التالية في من يرغب في شفط دهون البطن:
- أن تكون الحالة الصحية مستقرة.
- لا توجد حالات صحية تمنع من الخضوع للجراحة.
- ألا يعاني الشخص من الأمراض المزمنة، مثل السكري والقلب، واضطرابات الدورة الدموية.
- ألا يعاني الشخص من ضعف الدورة الدموية، أو الجهاز المناعي.
- أن يكون قد حاول التخلص من دهون البطن بالطرق التقليدية.
- يجب أن يقترب الشخص من الوزن المثالي أو في حدوده.
- أن يكون الوزن مستقرًا.
- ألا يكون قد أجرى عملية في البطن منذ فترة قصيرة.
- أن تكون لديه توقعات مقبولة ومنطقية حول نتائج الجراحة.
- أن تكون الصحة النفسية مستقرة.
خطوات عملية شفط دهون البطن
تتم العملية تحت التخدير الموضعي وتمر بالخطوات التالية:
- يحدد الطبيب المناطق التي تحتاج إلى التخلص من الدهون ويضع بعض العلامات والخطوط.
- يتم تخدير الشخص الخاضع للجراحة بالمخدر الموضعي حتى تتخدر بالكامل.
- يقوم الطبيب بعكمل فتحات صغيرة في البطن.
- يدخل الطبيب أداة حادة تعمل من شقوق الجراحة، ويقوم بتحريكها بدقة وبشكل عكسي لتفتيت الدهون.
- يعد تفتيت الدهون يتم شفطها من البطن بمضخة شفط الدهون.
- توضع الأشرطة اللاصقة والضمادات لإغلاق شقوق الجراحة، وتعلق أنابيب تصريف السوائل.
متى تظهر نتائج شفط دهون البطن؟
بعد الانتهاء من عملية شفط دهون البطن يمكن ملاحظة النتائج على الفور وتصبح البطن أقل حجمًا ويتغير مظهرها، ولكن في العشرة أيام الأولى تكون هناك بعض الآثار الجانبية مثل التورم والاحمرار، وتصريف السوائل، وما أن تنتهي هذه الفترة تظهر أغلب النتائج بعد الشهر الأولى.
ثم تتبقى بعض آثار الكدمات تتحلل وتنتهي خلال الثلاثة أشهر الأولى، وخلال هذه الفترة تكون تأخذ النتائج في الظهور التدريجي والتحسن مع الوقت، إلى أن تصبح البطن ملساء ومسطحة، نتائج شفط دهون البطن دائمة أي أنها تتسمر لأطول فترة ممكنة بشرط الحفاظ على الوزن، واتباع نمط حياة صحي، وممارسة التمرينات الرياضية بانتظام، وزيادة النشاط البدني.
ليست هناك تعليقات
أتستمتعين بالطبخ ومساعدة الآخرين بتقديم أفكار الطبخ؟ من فضلك أضيفي افكارك و تعليقاتك