ازالة دهون البطن بالطرق التجميلية والطبيعية والتمرينات

مع اقتراب فصل الصيف وموسم الشواطئ والملابس الخفيفة، يبحث معظم الأشخاص الذين اكتسبوا بعض الوزن خلال فصل الشتاء عن طرق آمنة لفقدان هذا الوزن، وخاصة إذا كانت الدهون متجمعة في منطقة البطن، فتراكمها في تلك المنطقة يسبب إزعاجاً ومظهراً غير مرغوب فيه على الإطلاق، كما أنه قد يسبب مخاطر صحية، لذلك تابعوا معنا هذا المقال أعزائي القراء لنقدم لكم طرق ازالة دهون البطن المختلفة.

ما أضرار دهون البطن؟

إن تراكم الدهون في منطقة البطن أكثر من مجرد مظهر جمالي غير مرغوب فيه، أو يُشعرك بالضيق أثناء ارتداء الملابس، ولكن تجمّع الدهون على البطن قد يكون ضاراً بشكل خطير، فهذا النوع من الدهون يُسمى بالدهون الحشوية، وهو عامل خطير للإصابة بـ مرض السكري النوع الثاني وأمراض القلب وحالات أخرى.

تستخدم العديد من المؤسسات مؤشر كتلة الجسم لمعرفة مدى التنبؤ بالأمراض الاستقلابية، ولكن هذا قد لا يكون جيداً لجميع الحالات، خاصة الحالات النحيفة ولكن لديها فقط دهون متراكمة على البطن، إن ازالة دهون البطن والتخلص منها عموماً يتطلب الجهد والعمل الجاد، ولكن النتائج في النهاية تستحق بالطبع.

ازالة دهون البطن بالأطعمة

إن هناك بعض العادات التي يمكن القيام بها في تناول الطعام والشراب، والتي تساعد على تقليل تراكم الدهون في منطقة البطن والوقاية منها، وهي جيدة للأشخاص الذين لا يعانون من كمية كبيرة جداً من الدهون، وتشمل ما يلي:

- تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان.

- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة.

- عدم تناول الكحول.

- الانتظام على نظام غذائي مرتفع البروتين وقليل الدهون.

- تقليل الأطعمة السكرية قدر الإمكان.

- تبديل الكربوهيدات المكررة بالكاملة، وتقليل نسبة الكربوهيدرات بشكل عام.

- تبديل بعض دهون وزيوت الطبخ بـ زيت جوز الهند.

- تناول الأسماك الدهنية مرة كل أسبوع.

- التوقف عن تناول عصائر الفاكهة المحلاه.

- إضافة بعض من خل التفاح إلى النظام الغذائي.

- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتك مثل الزبادي، أو تناول مكملات البروبيوتك.

- يمكن شرب الشاي الأخضر ولكن مع مراعاة النظام الغذائي الصحي.

ازالة دهون البطن بعملية شفط الدهون

عملية دهون البطن هي إجراء طبي للتخلص من الدهون المتراكمة على البطن، خاصة إذا كانت بكميات كبيرة لم تفلح العادات الصحية في التخلص منها، هناك العديد من التقنيات المستخدمة في ازالة دهون البطن بالجراحة، وتتم الطريقة التقليدية كما يلي:

- يتم حقن كميات كبيرة من المياه المالحة المخزنة في الأنسجة الدهنية تحت الجلد.

- يقوم الطبيب بعمل شق في المنطقة الدهنية التي يقوم بعلاجها ثم يقوم بإدراج أنبوبة تحت الجلد وهي “الكانيولا ” التي تكون مربوطة بأنبوبة، ويوجد في نهاية الكانيولا عصا صلبة.

- يقوم الطبيب بتحريك الكانيولا ذهاباً وإياباً في حركات سريعة لتخفيف الدهون.

- قد يستغرق الإجراء من 45 دقيقة إلى ساعتين حسب كمية الدهون.

عملية شد البطن

عملية شد البطن هي عملية جراحية تتضمن إجراءات تجميلية للعضلات والأنسجة والجلد، حيث يتم إزالة الدهون الزائدة والجلد، والهدف هنا هو استعادة قوة العضلات أو فصل عضلات البطن، وتكون هذه العملية في الأساس، بسبب الرغبة في التخلص من الكرش أو الجلد الزائد أو الدهون.

وهي مفيدة خاصة في التخلص من تلك الترهلات الجلدية بسبب الحمل، أو الشيخوخة، أو حدوث تغييرات في الوزن، أو بسبب جراحة سابقة، أو الوراثة.

ازالة دهون البطن بتمارين الجيم

حتى تتخلص من دهون البطن وتقوم ببناء عضلات أيضاً، تحتاج إلى أن تمارس عدة أنواع من التمرينات بنظام مرتب ومتسلسل، وذلك بالتنسيق مع مدرب اللياقة البدنية الخاص بك، فالتركيز على نوع واحد فقط من التمرين لا يأتي عادة بالنتيجة المرغوبة بشكل جيد، وبشكل عام حتى تحصل على بطن مشدود وعضلات قوية، تحتاج لممارسة التمرينات الآتية:

- تمارين الكارديو أو كما تُعرف بتمرينات القلب، لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.

- تمارين القوة، يمكن إدراج جلسة 30 دقيقة مرتين أسبوعياً.

- التمارين عالية الكثافة، قم بممارستها مرتين أسبوعياً.

- المشي والركض، وهما من أفضل التمرينات التي يمكن القيام بها على جهاز المشي الكهربائي الموجود في صالة الألعاب Trade male.

- تمارين الأوزان.

عجلة شد البطن الرياضية

وهي عجلة صغيرة قوية مع مقبض يقطع المركز لتمسكه بيديك، وتُعرف بعجلة شد البطن لأن وظيفتها الرئيسية تتمثل في المساعدة على شد البطن وعضلاتها وتقوية منطقة الجذع من خلال تمارين التقوية، كما أنها تعتبر أداة غير مكلفة بالإضافة إلى أنها تتطلب تقنيات معينة لتجنب تشنج العضلات.

وتعتبر عجلة شد البطن مفيدة في تقوية الجسم كما أنها تساعد على تنشيط العضلات أسفل الظهر، فمن الطبيعي أنك تحتاج إلى عضلات ظهر قوية لمواجهة التقوس الطبيعي لظهرك الذي يحدث نتيجة انحنائك للأمام أثناء ممارسة الأنشطة المختلفة.

عادات صحية للوقاية من دهون البطن

لأن الوقاية خير من العلاج، فإن هناك بعض العادات الصحية إلى جانب العادات الخاصة بتناول الأطعمة التي ذكرناها سابقاً، يساعد تطبيق تلك المجموعة بأكملها على التمتع ببطن صحي بدون دهون متراكمة، وتشمل ما يلي:

- الحصول على قسط كافي من النوم والراحة.

- تقليل مستويات التوتر قدر الإمكان.

- تسجيل السعرات الحرارية وأنواع الأطعمة التي تتناولها والنظر فيها كل فترة.

- شرب كميات كافية من المياة.

- الحفاظ على تمرينات منتظمة من الكارديو والأوزان.

- تجربة الصوم المتقطع لمدة 16 ساعة مرة أو مرتين كل أسبوع للحفاظ على الصحة، حيث أثبتت الدراسات أنه يساعد على تقليل دهون الجسم وفقدان الوزن بشكل آمن، ولكن مع مراعاة مدى احتمال الحالة للصوم.