كيف تساعدين طفلك ليكون أكثر نشاطاً في المدرسة

تلعب كل أم دوراً مهماً في أيام طفلها الأولى في المدرسة، وعندما تفكرين بإعطاء طفلك الوجبات المغذية الصحيحة التي تدعم نشاطه البدني فإنك ستحتارين بين الخيارات المتوفرة أمامك.

التغذية مهمة لنمو طفلك والنظام الغذائي الغني بالطاقة أحد الجوانب الأساسية ليبقى نشطاً في المدرسة. وإليك بعض الأفكار التي تساعد طفلك وتجعله أكثر سعادة في المدرسة:

• اعتمدي على معززات الطاقة الكلاسيكية مثل الموز مع استكشاف خيارات جديدة لإغناء نظامه الغذائي بأطباق جديدة.

• يستخدم الأطفال الطاقة أكثر من المراهقين والبالغين أثناء ممارسة النشاط البدني. وهذا يعني الأطعمة ذات الطاقة العالية والوجبات الخفيفة مهمة للأطفال الصغار.

• يمكن أن تساعد الأطعمة عالية الطاقة الأطفال بالإنجاز جيداً في ممارسة الرياضة، أو تمنحهم الوقود اللازم للعب فترات أطول من الوقت.

• تحسن وجبة الإفطار الجيدة الصحية مثل الحبوب الكاملة والحبوب مع الحليب منزوع الدسم، والفواكه مثل الموز أو الفراولة النشاط البدني طوال اليوم. ويؤدي إهمال وجبة الإفطار إلى انخفاض مستويات الطاقة.

• تعطي اللحوم الخالية من الدهون والكربوهيدرات قليلة الدسم ابنك كمية مناسبة من الطاقة.

• يحتاج الأطفال المشاركون في الأنشطة الرياضية المختلفة في المدرسة إلى تناول وجبة الطعام قبل ساعتين أو ثلاث من الحدث أو المباراة. وهذا يعطي أجسادهم الوقت اللازم لتحويل الغذاء إلى طاقة.

• يجب أن تشمل الوجبة الصحية على البروتينات فضلا عن الكربوهيدرات منخفضة الدهون كتلك الموجودة في اللحوم الخالية من الدهون.

• تحتوي الفواكه على جرعة كبيرة من الجلوكوز التي يستطيع الجسم تحويلها إلى طاقة. ويستطيع الجسم هضم معظم الفواكه مثل التفاح والموز والبرتقال خلال نصف ساعة، ما يجعلها وجبة خفيفة عالية الطاقة الفورية.

باتباع الخطوات السابقة، فإنك تساعدين طفلك على البقاء نشيطاً!