طريقة عمل أصابع البروكلي المشوية لرجيم مثالي

أصابع البروكلي المشوية لرجيم مثالي .. يتميز البروكلي بأنه قليل السعرات الحرارية، وينصح بتناوله أثناء الحمية، حضرنا لك من مطبخ طبق اليوم بالصور طبق أصابع البروكلي المشوية لرجيم مثالي، بخطوات سهلة وبسيطة حضري أشهى الأطباق المناسبة لحميتك 

المقادير

البروكولي: 2 رأس (مقطع زهرات صغيرة)

البصل: 1 حبة (مفروم ناعم)

بقسماط: ربع كوب (كعك مطحون)

البيض: 1 حبة

جبنة بارميزان: ربع كوب (مبشورة)

طريقة التحضير

1. سخني الفرن على حرارة 350 درجة.

2. جهزي صينية الفرن وبطنيها بورق الزبدة ورشة زيت نباتي.

3. سخني ماء في قدر على النار حتى يغلي ثم أضيفي حبات البروكلي حتى تطرى و تنضج لمدة 5 دقائق.

4. صفي البروكلي وضعيه في محضرة الطعام حتى يصبح فتات.

5. ضعي البروكلي المفتت في وعاء وأضيفي البصل المفروم والبقسماط والبيضة وجبن البارميزان واخلطي جيداً.

6. شكلي أصابع من المزيج متوسطة السماكة والحجم وضعيها على ورق الزبدة في الصينية وأدخليها الفرن لمدة 20 دقيقة مع التقليب حتى تتحمر وتقرمش.

7. ضعيها في طبق التقديم وقدميها ساخنة إلى جانب الصوص المفضل لديك.