تبحثين عن الرشاقة.. اليك بعض اسرارها
ريجيم صحي: تبحثين عن الرشاقة؟ هل اتبعت أنظمة غذائية لإنقاص وزنك وفشلت؟?..? وهل جربت تطبيق نصائح الصديقات والجارات دون جدوي؟ إذا كان هذا هو حالك فقد يفيدك قراءة السطور التالية:
في أمريكا انهالت فجأة دراسات وأخبار تؤكد أهمية اللوز وقدرته علي تخلصيك من الكيلو جرامات الزائدة في الوزن فقد ظهرت دراسة نشرتها المجلة الدولية للسمنة بأمريكا أن الاشخاص الذين كانوا يأكلون مقدار نصف فنجان شاي من اللوز يويما ويتبعون في نفس الوقت نظاما غذائيا منخفض السعرات الحرارية نجحوا في خفض أوزانهم بنسبة62% أكثر من الأشخاص الذين كانوا لا يأكلون اللوزيعتقد الفريق المشرف علي الدراسة برئاسة د.فيليب ساندرو أستاذ علم التغذية بواشنطن أن مكونات اللوز يمكن أن تمنع الجسم من امتصاص كل الدهون الموجودة فيه فضلا عن ذلك فإن اللوز مصدر جيد للبروتين والألياف الغذائيةوغني بفتامينE والماغنسيوم.
أيضا أظهرت أبحاث جديدة أجراها معهد التغذية بنيويورك أن تناول?25? جراما من اللوز يوميا يمكن أن يساعد علي خفض مستويات الكوليسترول السيئ في الدم?.? في نفس الوقت أظهرت دراسة أخري أن النساء اللواتي كن يكثرن من تناول الأطعمة التي تحتوي علي حبوب كاملة غير مقشرة قلت أو زانهن بنسبة?49% طوال فترة12 عاما وتقول الباحثة د.سيمون إنيوري خبيرة دراسات التغذية في معهد الغذاء القومي بنيو جرسي أن الذين يغمسون في زيت الزيتون يتناولون في وجباتهم سعرات حرارية أقل يحصلون عليها عندما يأكلون كمية الخبز نفسها مع الزبد وتفسر الباحثة ذلك بقولها أن زيت الزيتون يعتبر أكثر إشباعا
فبالرغم من أن الفرد يضع علي قطعة الخبز كمية من الزيت تفوق ما يضعه من الزبد إلا أنه في نهاية الأمر يأكل كمية أفل من الخبر والزيت وعموما فإن أفضل طريقة لتفادي الرغبة الملحة في تناول نوع محدد من الأطعمة هي إدخال مذاقات ونكهات متعددة إلي الوجبة نفسها..وتقترح الأمريكية كاثلين واليمانس المتخصصة في إعداد وجبات تحتوي علي سعرات حرارية ودهون قليلة إدخال عناصر حلوة وحامضة ومرة ومالحة في كل وجبة لجعلها أكثر إشباعا وأكثر قدرة علي منحنا الشعور بالرضا وقد يبدو صعبا تحضير وجبة بنكهات متضاربة لكن الباحثة كاثلين تؤكد العكس.
يتضح مما سبق أنه بإمكانك إنقاص وزنك والتمتع بالرشاقة والحيوية إذا اتبعت نظاما غذائيا سليما مفيدا ومغذيا إذا أكلت اللوز والخبز مع زيت الزيتون بدل الزبدة وادخلتي نكهات متعددة في وجباتك الغذائية.
في أمريكا انهالت فجأة دراسات وأخبار تؤكد أهمية اللوز وقدرته علي تخلصيك من الكيلو جرامات الزائدة في الوزن فقد ظهرت دراسة نشرتها المجلة الدولية للسمنة بأمريكا أن الاشخاص الذين كانوا يأكلون مقدار نصف فنجان شاي من اللوز يويما ويتبعون في نفس الوقت نظاما غذائيا منخفض السعرات الحرارية نجحوا في خفض أوزانهم بنسبة62% أكثر من الأشخاص الذين كانوا لا يأكلون اللوزيعتقد الفريق المشرف علي الدراسة برئاسة د.فيليب ساندرو أستاذ علم التغذية بواشنطن أن مكونات اللوز يمكن أن تمنع الجسم من امتصاص كل الدهون الموجودة فيه فضلا عن ذلك فإن اللوز مصدر جيد للبروتين والألياف الغذائيةوغني بفتامينE والماغنسيوم.
أيضا أظهرت أبحاث جديدة أجراها معهد التغذية بنيويورك أن تناول?25? جراما من اللوز يوميا يمكن أن يساعد علي خفض مستويات الكوليسترول السيئ في الدم?.? في نفس الوقت أظهرت دراسة أخري أن النساء اللواتي كن يكثرن من تناول الأطعمة التي تحتوي علي حبوب كاملة غير مقشرة قلت أو زانهن بنسبة?49% طوال فترة12 عاما وتقول الباحثة د.سيمون إنيوري خبيرة دراسات التغذية في معهد الغذاء القومي بنيو جرسي أن الذين يغمسون في زيت الزيتون يتناولون في وجباتهم سعرات حرارية أقل يحصلون عليها عندما يأكلون كمية الخبز نفسها مع الزبد وتفسر الباحثة ذلك بقولها أن زيت الزيتون يعتبر أكثر إشباعا
فبالرغم من أن الفرد يضع علي قطعة الخبز كمية من الزيت تفوق ما يضعه من الزبد إلا أنه في نهاية الأمر يأكل كمية أفل من الخبر والزيت وعموما فإن أفضل طريقة لتفادي الرغبة الملحة في تناول نوع محدد من الأطعمة هي إدخال مذاقات ونكهات متعددة إلي الوجبة نفسها..وتقترح الأمريكية كاثلين واليمانس المتخصصة في إعداد وجبات تحتوي علي سعرات حرارية ودهون قليلة إدخال عناصر حلوة وحامضة ومرة ومالحة في كل وجبة لجعلها أكثر إشباعا وأكثر قدرة علي منحنا الشعور بالرضا وقد يبدو صعبا تحضير وجبة بنكهات متضاربة لكن الباحثة كاثلين تؤكد العكس.
يتضح مما سبق أنه بإمكانك إنقاص وزنك والتمتع بالرشاقة والحيوية إذا اتبعت نظاما غذائيا سليما مفيدا ومغذيا إذا أكلت اللوز والخبز مع زيت الزيتون بدل الزبدة وادخلتي نكهات متعددة في وجباتك الغذائية.
المزيد من مقالات الريجيم:
رجيم التخلص من الأرداف
رجيم صحي للبطن الصدر و الأرداف
استراتيجيات ذكية لفقدان الوزن بدون رجيم
رجيم التمر لانقاص الوزن 30 كيلو في الشهر
رجيم صحي للبطن الصدر و الأرداف
استراتيجيات ذكية لفقدان الوزن بدون رجيم
رجيم التمر لانقاص الوزن 30 كيلو في الشهر
أرسلي تبحثين عن الرشاقة.. اليك بعض اسرارها
هل تريدي مشاركة العائلة والأصدقاء بهذا المقال؟ أنقري الزر ادناه لترسليها بالبريد الالكتروني أو لتخزنيها على شبكتك الاجتماعية المفضلة.
الرشاقة شيء غير مادي و إنما هو معنوي فالنفسية هي التي تنقص الوزن و ليس الأكل بتاتا بالإرادة تخسر وزنا أكثر و بالعزيمة تباشر الأن الرياضة و التقليل من الأكل فانهضي الأن من الكمبيوير و اعلمي أنك لست أول النساء من تعانين من السمنة بل الكثيرات و الكثيرات إليك نصيحتي و بالتوفيق
ردحذفاعرف السمنة واسبابها من النهدى للعناية عشان تقدر تعالجها
ردحذفياتى السمنة اللى عندك سمنة مرضية ولا سمنه من الاكل ادخل هنا واعرف اسباب السمنة
حافظ على وزنك واعرف اسباب وعلاج السمنه من النهدى للعناية الصحية
اسباب وعلاج السمنه
الامراض التي تسببها السمنه
من الامراض التي تسببها السمنه هى مراض القلب والموت المفاجئ , مرض السكري , ارتفاع ضغط الدم , الالم المفاصل والأربطة .
واليكي اسباب السمنه اول سبب من اسباب السمنه هو النمط الغذائي
حيث أنه من المؤكد أن التهام الغذاء بسعرات حرارية عالية مع عدم صرف هذه السعرات يؤدي إلى تراكم الدهون في جسم الإنسان علما بان الدهون لها كفاءة أعلى من الكربوهيدرات والبروتينات في التكتل في أنسجة الجسم الدهنية.
قلة النشاط والحركة
من المعروف أن السمنة نادرة الحدوث في الأشخاص الدائمين الحركة أو اللذين تتطلب أعمالهم النشاط المستمر ولكن يجب أيضا أن نعرف أن قلة حجم النشاط بمفرده ليس بالسبب الكافي لحدوث السمنة.
العوامل النفسية
هذه الحالة منتشرة في السيدات أكثر منها في الرجال. فحين يتعرضن لمشاكل نفسية قاسية ينعكس ذلك في صورة التهام الكثير من الطعام
اختلال في الغدد الصماء
وهو السبب الملائم دائما في حالات السمنة التي يحب البدناء وضعه كسبب لا دخل لهم به ومرة أخرى وحتى نكون صادقين مع أنفسنا فإنها حالة نادرة جدا وليست بالسبب في معظم الأحوال
الوراثة
أيضا يجب أن نعلم أن هذا العامل بمفرده ليس مسئولا عن السمنة وقد لا يكون مسئولا البتة ولكنه يزيد من تأثير عوامل أخرى
واخيرا بعض الأدوية
قد تكون مسئولة عن زيادة الوزن مثل بعض أنواع مضادات الاكتئاب وبعض أنواع أقراص منع الحمل وذلك يجب مراعاته عند الحاجة لاستعمال تلك الأدوية يجب إبلاغ الطبيب بأنها غير مناسبة لك حتى يقوم بتغييرها .
وهناك الكثير من طرق علاج السمنه تعرفي عليها من على النهدي للعنايه الصحيه تجدى كل الارشادات والخدمات الطبية المجانية طبيب اون لاين , استشارات طبية مجانية
http://www.nahdicare.com/