رجيم التمر - رجيم التمر لانقاص الوزن 30 كيلو في الشهر
رجيم التمر لمن تزيد عن 80 كغ يعمل على انقاص الوزن 30 كيلو في شهر - رجيم صحي وسريع لانقاص الوزن الزائد. هذا اضافة للفوائد العديدة للتمر. وفيما يلي طريقة رجيم التمر:
الاسبوع الاول
الافطار
5 تمرات + كوب حليب او كوب لبن خالي الدسم طبعا
الضحى
تفاحه او عصير برتقال او عصير اناناس
الغداء
- سمكه مشويه + سلطه + ربع خبزه او 4 ملاعق رز
- صدر دجاج + شوربه خضار ربع خبزه او 4 ملاعق رز
- خضار مشكله + سلطه + روب + ربع خبزه
بعد العصر
3-5 تمرات او صنف فاكهه
العشاء
خس اي كميه، بعد ساعه كوب لبن خالي الدسم، بعد ساعه 2 كيوي وبرتقاله
الاسبوع الثاني
الافطار
5 تمرات + كوب لبن او حليب خالي الدسم
الضحى
عصير فاكهه طازج او 3 تمرات
الغداء
- سمكه مشويه او علبه تونه مصفاه من الزيت + سلطه + ربع خبزه
- ربع دجاجه مشويه او مسلوقه + سلطه روب بالخيار او خضار مشكله + ربع خبزه او اربع ملاعق رز
- 200 جرام لحمه مشويه او مسلوقه + سلطه روب بالخيار او خضار مشكله + ربع خبزه او 2 توست
بعد العصر
صنف واحد فاكهه او 3 تمرات
العشاء
-2 توست + قطعه جبن قليل الدسم او ملعقه لبنه
-3 ملاعق فول
- بيضه مسلوقه او مقليه بالماء + سلطه + كوب حليب او لبن خالي الدسم
الاسبوع الثالث
الافطار
3-5 تمرات
الضحى
موزه او تفاحه او بطيخ
الغداء
-دجاج او شيش طاووق او لحمه او تكه او سيخ كباب او ستيك او سمكه او تونه او ربيان مشوي من 5-7 حبات
- 2 بيضه مسلوقه او مقليه بالماء + خضار او تبوله او روب بخيار او فتوش بس الخبز اللي عليه تحطيه بالفرن مو تقليه
بعد العصر
صنف واحد فاكهه
العشاء
- سلطه خيار بلبن + رقي
- 2 شريحه توست + جبن او كوب حليب + سلطه
- خس + لبن + 2 كيوي + برتقاله
ملاحظه : يكرر الاسبوع الثالث مرتين
أرسلي رجيم التمر
هل تريدي مشاركة العائلة والأصدقاء بهذه الوصفة؟ أنقري الزر ادناه لترسليها بالبريد الالكتروني أو لتخزنيها على شبكتك الاجتماعية المفضلة.
الاسبوع الاول
الافطار
5 تمرات + كوب حليب او كوب لبن خالي الدسم طبعا
الضحى
تفاحه او عصير برتقال او عصير اناناس
الغداء
- سمكه مشويه + سلطه + ربع خبزه او 4 ملاعق رز
- صدر دجاج + شوربه خضار ربع خبزه او 4 ملاعق رز
- خضار مشكله + سلطه + روب + ربع خبزه
بعد العصر
3-5 تمرات او صنف فاكهه
العشاء
خس اي كميه، بعد ساعه كوب لبن خالي الدسم، بعد ساعه 2 كيوي وبرتقاله
الاسبوع الثاني
الافطار
5 تمرات + كوب لبن او حليب خالي الدسم
الضحى
عصير فاكهه طازج او 3 تمرات
الغداء
- سمكه مشويه او علبه تونه مصفاه من الزيت + سلطه + ربع خبزه
- ربع دجاجه مشويه او مسلوقه + سلطه روب بالخيار او خضار مشكله + ربع خبزه او اربع ملاعق رز
- 200 جرام لحمه مشويه او مسلوقه + سلطه روب بالخيار او خضار مشكله + ربع خبزه او 2 توست
بعد العصر
صنف واحد فاكهه او 3 تمرات
العشاء
-2 توست + قطعه جبن قليل الدسم او ملعقه لبنه
-3 ملاعق فول
- بيضه مسلوقه او مقليه بالماء + سلطه + كوب حليب او لبن خالي الدسم
الاسبوع الثالث
الافطار
3-5 تمرات
الضحى
موزه او تفاحه او بطيخ
الغداء
-دجاج او شيش طاووق او لحمه او تكه او سيخ كباب او ستيك او سمكه او تونه او ربيان مشوي من 5-7 حبات
- 2 بيضه مسلوقه او مقليه بالماء + خضار او تبوله او روب بخيار او فتوش بس الخبز اللي عليه تحطيه بالفرن مو تقليه
بعد العصر
صنف واحد فاكهه
العشاء
- سلطه خيار بلبن + رقي
- 2 شريحه توست + جبن او كوب حليب + سلطه
- خس + لبن + 2 كيوي + برتقاله
ملاحظه : يكرر الاسبوع الثالث مرتين
أرسلي رجيم التمر
هل فعلا ينقص 30 ك خلال شهر ارجو التأكيد
ردحذفانا اريد انقاص 15 ك فقط في شهر اذا كان هذا الرجيم فعال.
يبدو لي ان هذا النوع من الرجيم جيد لاحتوائه على خمس وجبات والقليل من السعرات لكن لا استطيع التأكيد.
حذفهل هذا الكلام صحيح ارجو الرد ؟؟
ردحذفأشكرك على السؤال
حذفمن خلال اتباع هذا الرجيم (النظام الغذائي) سوف تحصلين على نتائج ممتازة ان شاء الله بشرط الالتزام بالوجبات المذكورة. كما انصح بالمشي ان امكن لمدة نصف ساعة يوميا:
ومن أهم فوائد المشي:
- تقليل نسبة الدهون، فالمشي لمسافة ميل يساعد على حرق 60 سعرة حرارية.
- تحسين عمل القلب: إذ يفيد المشي في تحسين أداء القلب والمحافظة على صحته.
- خفض الكوليسترول.
- خفض ضغط الدم.
- تحسين التمثيل الغذائي والاستفادة من العناصر الغذائية، إذ تشير الدراسات الى ان معدل التمثيل الغذائي يكون بطيئا لدى الانسان البدين الذي لا يمارس الحركة، بينما التمثيل الغذائي يكون سريعا لدى من يمارس الحركة أو الرياضة.
- يقوي العظام ويحافظ على صحة المفاصل.
- يقوي العضلات.
- يخفف من حدة التوتر النفسي، إذ ان الرياضة بشكل عام تساعد على افراز هرمون الاندروفين الذي يمنح الانسان الشعور بالراحة والسعادة. ورياضة المشي بذلك تخفف من حدة التوتر والشعور بالقلق والاضطرابات الناجمة عن ضغوط الحياة اليومية التي لا تنتهي. وعن طريق مزاولة الانشطة الرياضية بما في ذلك رياضة المشي يحصل الانسان على مفهوم الذات من الناحية الايجابية حيث يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته.
وأخيرا تجدر الاشارة الى ان فوائد المشي عديدة ولا يدركها ويتمتع بطعمها إلا من يمارسها.
متمنيا للجميع التوفيق والصحة والسعادة
انا عيزة ابدء الرجيم ده..هو فعلا بينزل 30 كيلو؟؟؟ ارجو الرد
حذفاذا كان الوزن يزيد على 80 كيلوغرام ان شاء الله سوف تحصلي على نتائج جيدة. توكلي على الله وابدئي واخبرينا بالنتائج بعد الانتهاء متمنيا لك التوفيق
حذفاكيد انه ينحف ٣٠كيلو في الشهر
ردحذفانا وزني 65 ك وطولي 161 سم . هل هذه الحمية تناسبني مع العلم اني احتاج لخسارة 10 كيلو جرام على الاقل . لاحظت ان هذه الحمية لوزن 80 ك فما هي التعديلات حتى تتناسب معي؟ ام ان هناك حمية اخرى تناسبني ؟ ...... ارجو الافادة و شكرا
ردحذفيمكنك استخدام نفس الرجيم دون اي تعديل الى ان تحصلي على الوزن المطلوب ثم تتوقفي عنه. وهناك رجيم آخر يمكنك استخدامه لانقاص الوزن 10 كيلو غرام في الشهر وهو كما يلي:
حذفيعتمد هذا الرجيم على تقسيم الوجبات يومياً مع التقليل من النشويات بالإضافة إلى ممارسة رياضة المشي نصف ساعة يومياً، إليك الآن توضيح لطريقة رجيم 10 كيلو في شهر:
• وجبة الفطار:
- 2 شريحه توست سن أو ربع رغيف بلدي+ بيضه مسلوقة أو قطعه جبن قريش أو 4 ملاعق فول بدون زيت يضاف لهم ليمون وسلطه أو 2 ثمرة فاكهه
• وجبة الغداء:
- النشويات:
3 ملاعق أرز أو مكرونة أو ربع رغيف
- البروتين:
ربع فرخه او 2 شريحه لحم او 2 سمكه متوسطه او علبه تونه بدون زيت او 2 بيضه مسلوقه
- الخضار:
خضار مشكل مسلوق+ طبق سلطه خضراء كبير شرط يكون فيه ثمرة طماطم واحدة
- الفاكهة:
بعد وجبة الغذاء بساعة ثمرة فاكهه من المسموح بها
• العشاء:
علبه زبادي
أو بيضه مسلوقة
أو قطعه جبن قريش مع سلطه
أو 2 ثمرة فاكهه
بالمواظبة على هذا الرجيم يومياً ولمدة شهر بحسب موقع رشاقة ستحصلين على إنقاص في وزنك ما يقرب من 10 كيلو ولكن عليك ممارسة رياضي المشي لمدة نصف ساعة يومياً لكي تحصلين على الوزن المطلوب من الرجيم.
السلام عليكم انا حابة ابداء ان شاءالله بهداء الرجيم بس عندي سؤال انا اصوم يوم الخميس و الاثنين كيف اعمل بايام الصيام هل في طريقة اتبعها بايام الصيام و لكم جزيل الشكر
ردحذفاقترح التوقف عن الصيام خلال فترة الرجيم للحصول على نتائج جيدة ان شاء الله ثم تعودي الى الصيام كالمعتاد وجزاك الله خيرا
حذفانا حبدا انشالله انا وزني ٨٣ عمري ١٦ سنة ابغا انزلو اذا في شي احسن قلي ابغا يسير ٥٥
ردحذفانا وزني ٨٣ وعايزه انزل الى ٦٠ وناويه استخدم هذا الرجيم بس السؤال هنا هل اختار نوع واحد من الاكل واستمر عليه طيلة الأسبوع والا كيف ؟والفاكهة اي نوع عادي حتى لو كان عنب او موز والجزر ممكن يدخل في الخضار والا لا واذا كان ماعندي خبز ممكن توست اسمر وكم ؟ الله يرضى عليك ردي علي لانه ناويه بدا من بكره مش عايزه أطول اكثر وجزاك الله خيرا
ردحذفأعتذر عن التأخر في الرد
حذف- بالنسسبة للفاكهة يمكن اختيار اي نوع.
- نعم، الجزر يمكن ان يدخل في الخضار.
- يمكنك استخدام التوست الاسمر بنفس الكميات المذكورة.
- طيلة الاسبوع عليك الالتزام بنفس الوجبات الا عنما يكون لديك خيارات مثال على ذلك وجبة الغداء في الاسبوع الاول يمكنك التشكيل بين الانواع لكل يوم وهي:
- سمكه مشويه + سلطه + ربع خبزه او 4 ملاعق رز
او
- صدر دجاج + شوربه خضار ربع خبزه او 4 ملاعق رز
او
- خضار مشكله + سلطه + روب + ربع خبزه
اتمنى لك التوفيق