07‏/01‏/2010

رجيم التمر - رجيم التمر لانقاص الوزن 30 كيلو في الشهر


رجيم التمر لمن تزيد عن 80 كغ يعمل على انقاص الوزن 30 كيلو في شهر - رجيم صحي وسريع لانقاص الوزن الزائد. هذا اضافة للفوائد العديدة للتمر. وفيما يلي طريقة رجيم التمر:

الاسبوع الاول

الافطار
5 تمرات + كوب حليب او كوب لبن خالي الدسم طبعا

الضحى
تفاحه او عصير برتقال او عصير اناناس

الغداء
- سمكه مشويه + سلطه + ربع خبزه او 4 ملاعق رز
- صدر دجاج + شوربه خضار ربع خبزه او 4 ملاعق رز
- خضار مشكله + سلطه + روب + ربع خبزه

بعد العصر
3-5 تمرات او صنف فاكهه

العشاء
خس اي كميه، بعد ساعه كوب لبن خالي الدسم، بعد ساعه 2 كيوي وبرتقاله

الاسبوع الثاني

الافطار
5 تمرات + كوب لبن او حليب خالي الدسم

الضحى
عصير فاكهه طازج او 3 تمرات

الغداء
- سمكه مشويه او علبه تونه مصفاه من الزيت + سلطه + ربع خبزه
- ربع دجاجه مشويه او مسلوقه + سلطه روب بالخيار او خضار مشكله + ربع خبزه او اربع ملاعق رز
- 200 جرام لحمه مشويه او مسلوقه + سلطه روب بالخيار او خضار مشكله + ربع خبزه او 2 توست

بعد العصر
صنف واحد فاكهه او 3 تمرات

العشاء
-2 توست + قطعه جبن قليل الدسم او ملعقه لبنه
-3 ملاعق فول
- بيضه مسلوقه او مقليه بالماء + سلطه + كوب حليب او لبن خالي الدسم

الاسبوع الثالث

الافطار
3-5 تمرات

الضحى
موزه او تفاحه او بطيخ

الغداء
-دجاج او شيش طاووق او لحمه او تكه او سيخ كباب او ستيك او سمكه او تونه او ربيان مشوي من 5-7 حبات
- 2 بيضه مسلوقه او مقليه بالماء + خضار او تبوله او روب بخيار او فتوش بس الخبز اللي عليه تحطيه بالفرن مو تقليه

بعد العصر
صنف واحد فاكهه

العشاء
- سلطه خيار بلبن + رقي
- 2 شريحه توست + جبن او كوب حليب + سلطه
- خس + لبن + 2 كيوي + برتقاله

ملاحظه : يكرر الاسبوع الثالث مرتين

أرسلي رجيم التمر
هل تريدي مشاركة العائلة والأصدقاء بهذه الوصفة؟ أنقري الزر ادناه لترسليها بالبريد الالكتروني أو لتخزنيها على شبكتك الاجتماعية المفضلة.

‏هناك 11 تعليقًا:

  1. هل فعلا ينقص 30 ك خلال شهر ارجو التأكيد
    انا اريد انقاص 15 ك فقط في شهر اذا كان هذا الرجيم فعال.

    ردحذف
    الردود
    1. يبدو لي ان هذا النوع من الرجيم جيد لاحتوائه على خمس وجبات والقليل من السعرات لكن لا استطيع التأكيد.

      حذف
  2. غير معرف21 مارس, 2013

    هل هذا الكلام صحيح ارجو الرد ؟؟

    ردحذف
    الردود
    1. أشكرك على السؤال

      من خلال اتباع هذا الرجيم (النظام الغذائي) سوف تحصلين على نتائج ممتازة ان شاء الله بشرط الالتزام بالوجبات المذكورة. كما انصح بالمشي ان امكن لمدة نصف ساعة يوميا:

      ومن أهم فوائد المشي:

      - تقليل نسبة الدهون، فالمشي لمسافة ميل يساعد على حرق 60 سعرة حرارية.

      - تحسين عمل القلب: إذ يفيد المشي في تحسين أداء القلب والمحافظة على صحته.

      - خفض الكوليسترول.

      - خفض ضغط الدم.

      - تحسين التمثيل الغذائي والاستفادة من العناصر الغذائية، إذ تشير الدراسات الى ان معدل التمثيل الغذائي يكون بطيئا لدى الانسان البدين الذي لا يمارس الحركة، بينما التمثيل الغذائي يكون سريعا لدى من يمارس الحركة أو الرياضة.

      - يقوي العظام ويحافظ على صحة المفاصل.

      - يقوي العضلات.

      - يخفف من حدة التوتر النفسي، إذ ان الرياضة بشكل عام تساعد على افراز هرمون الاندروفين الذي يمنح الانسان الشعور بالراحة والسعادة. ورياضة المشي بذلك تخفف من حدة التوتر والشعور بالقلق والاضطرابات الناجمة عن ضغوط الحياة اليومية التي لا تنتهي. وعن طريق مزاولة الانشطة الرياضية بما في ذلك رياضة المشي يحصل الانسان على مفهوم الذات من الناحية الايجابية حيث يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته.

      وأخيرا تجدر الاشارة الى ان فوائد المشي عديدة ولا يدركها ويتمتع بطعمها إلا من يمارسها.

      متمنيا للجميع التوفيق والصحة والسعادة

      حذف
    2. غير معرف22 أكتوبر, 2013

      انا عيزة ابدء الرجيم ده..هو فعلا بينزل 30 كيلو؟؟؟ ارجو الرد

      حذف
    3. اذا كان الوزن يزيد على 80 كيلوغرام ان شاء الله سوف تحصلي على نتائج جيدة. توكلي على الله وابدئي واخبرينا بالنتائج بعد الانتهاء متمنيا لك التوفيق

      حذف
  3. غير معرف23 مايو, 2013

    اكيد انه ينحف ٣٠كيلو في الشهر

    ردحذف
  4. انا وزني 65 ك وطولي 161 سم . هل هذه الحمية تناسبني مع العلم اني احتاج لخسارة 10 كيلو جرام على الاقل . لاحظت ان هذه الحمية لوزن 80 ك فما هي التعديلات حتى تتناسب معي؟ ام ان هناك حمية اخرى تناسبني ؟ ...... ارجو الافادة و شكرا

    ردحذف
    الردود
    1. يمكنك استخدام نفس الرجيم دون اي تعديل الى ان تحصلي على الوزن المطلوب ثم تتوقفي عنه. وهناك رجيم آخر يمكنك استخدامه لانقاص الوزن 10 كيلو غرام في الشهر وهو كما يلي:

      يعتمد هذا الرجيم على تقسيم الوجبات يومياً مع التقليل من النشويات بالإضافة إلى ممارسة رياضة المشي نصف ساعة يومياً، إليك الآن توضيح لطريقة رجيم 10 كيلو في شهر:

      • وجبة الفطار:
      - 2 شريحه توست سن أو ربع رغيف بلدي+ بيضه مسلوقة أو قطعه جبن قريش أو 4 ملاعق فول بدون زيت يضاف لهم ليمون وسلطه أو 2 ثمرة فاكهه

      • وجبة الغداء:
      - النشويات:
      3 ملاعق أرز أو مكرونة أو ربع رغيف

      - البروتين:
      ربع فرخه او 2 شريحه لحم او 2 سمكه متوسطه او علبه تونه بدون زيت او 2 بيضه مسلوقه

      - الخضار:
      خضار مشكل مسلوق+ طبق سلطه خضراء كبير شرط يكون فيه ثمرة طماطم واحدة

      - الفاكهة:
      بعد وجبة الغذاء بساعة ثمرة فاكهه من المسموح بها

      • العشاء:
      علبه زبادي
      أو بيضه مسلوقة
      أو قطعه جبن قريش مع سلطه
      أو 2 ثمرة فاكهه

      بالمواظبة على هذا الرجيم يومياً ولمدة شهر بحسب موقع رشاقة ستحصلين على إنقاص في وزنك ما يقرب من 10 كيلو ولكن عليك ممارسة رياضي المشي لمدة نصف ساعة يومياً لكي تحصلين على الوزن المطلوب من الرجيم.

      حذف
  5. السلام عليكم انا حابة ابداء ان شاءالله بهداء الرجيم بس عندي سؤال انا اصوم يوم الخميس و الاثنين كيف اعمل بايام الصيام هل في طريقة اتبعها بايام الصيام و لكم جزيل الشكر

    ردحذف
    الردود
    1. اقترح التوقف عن الصيام خلال فترة الرجيم للحصول على نتائج جيدة ان شاء الله ثم تعودي الى الصيام كالمعتاد وجزاك الله خيرا

      حذف

قد تحبين ايضا

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...